健康热点 每天3分钟“乌牛摆头”，少林古法强肝、固腰、坚肾效果好
春天充满生机，请跟上“大家一起练”这个系列，每天练个一招半式，开启一个健康活力的春天！
春天养生功法系列：
大家一起练功法——春天养生系列（一）
少林内劲一指禅养生：摩肩通六关，内练五脏，强身健体（二）
每天3分钟'猫洗脸'：千年少林秘传动作，专治久坐族肩颈腰痛！（三）
中医博士揭秘：1个动作激活'内五行’，振奋阳气，代谢提速2倍（四）
身体弱、内脏下垂有救了！古人'奔槽提气术’，7次冲拳激活全身气血（五）
'扁担式'养生法火了！老祖宗的平衡秘诀，办公室族必存！（六）
懒人必看！搓丹田，瘦肚腩，养元气，益五脏。久坐一族的“丹田燃脂术”（七）
365站群网友反馈：“少林内劲一指禅热身法”这个功法系列，除了“摇膀子”这一节，其它的都不好学
经验分享：像这类照图学习的功法有个小窍门，学习之前少看那么庸长的说明，这些通常只会对学习发生干扰作用。
特别是那些手脚行动的线路图。
我们只要抓住两张图片，起式和终式。
先按第一张起式图站好，然后，按照自己最舒服自然的生理，去模仿最后一个图片的姿势，不要在意身体是怎么过渡的。
这样一个动作就粗略地完成了。
以本节功法为例：
按图20站好，然后做图21的定式，此时，会感觉到腰胯侧面的肌肉群得到拉抻，我们平时的运动很少会刺激到这里。
这样第一步的体感就建立了，就明白了为啥歌诀说“强腰坚肾”了。
一个功法最核心的部分就被抓住了。
接下来，仔细看说明，研究手脚是从什么路线来的，这中间有哪些核心东西。
其它功法、拳术也如此：
先把起式、定式搞好，再研究中间部分。
有些拳法的中间部分还特别重要。像形意拳的五行拳，起式、进步、定式，拳谱中要求“进步的脚要在支撑腿脚踝处稍作停留”，这可太重要了。
这个稍停留，就需要支撑腿稳定，习练者一来二去就感觉到“腿弓”“背弓”，就理解了形意拳发力的根源。
这一个停顿，可以说是整个形意拳的成拳核心基础。
薛颠说“形意拳练的是向上的劲”，这个停顿就是习练者的具体落实。
我看网络上有个小姑娘练五行拳，肯吃苦有毅力，她的拳就差这一步，最重要的东西师父没交代。
365建站客服QQ：800083652图片
功法分享：少林内劲一指禅热身法
（延边医学情报所编）
8.曲丹田(乌牛摆头)
预备姿势:
直立，左脚向左侧跨一大步，重心在两腿之间，目视前方，右手背在右胸前贴近右腮，左臂在身前伸直，掌心朝下护档。(图20-图21)
图片
屈左膝、蹬直左腿，重心右移，同时上体向右下侧倾倒至最大限度；随口令立直身体，同时右手经胸前换成护裆掌，左手经右胸前向面部划弧，随势手背贴近左腮护脸，重心左移，上体向左下侧倾倒至最大限度，屈左膝，右腿蹬直(惟方向相反)……如此左右交替各做10次后随口令恢复直立。
要求:
上体侧曲时，不要前俯后仰，头颈、躯干与腿成“拱形”曲线；目视前方；立直身体时用鼻吸气，侧曲时用口呼气。
⚠️注意:
高血压、心脏病患者禁做。
功用:
本动作以较大幅度的左右侧弯运动，更好地加强腹背部、脊柱、肌肉韧带的锻炼。
“腰为肾之府”“肾主腰腿”，故本动作有外健腰腿，内固肝肾之功。亦属武术防护技击方法之一。
歌诀:
乌牛摆头落腰胯，
强腰坚肾腿膝练。
功法发挥：
这节功法其实编者已经为了方便好学，进行了简化，左一倒右一倒，手上做了一个画弧辅助。
学有余力可以把这个动作做到更舒服自然。
双手在体前呼噜一个大圆，然后再倒身体。
图片
抬右手12点，左手6点，右手12—6，左手6—12。
右手大概画到9开始身体协调向右动作。坐式相反。
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