发布日期：2024-12-07 00:20    点击次数：70

👋hello 今天和大家分享一下我怎么保持身材的 🌟我是从130斤到现在的95斤，刚开始的时候通过节食瘦到110斤，从110斤才开始正式的运动➕控制饮食，一共瘦了20斤，现在的体重就一直维持在95斤左右 🌟运动其实我还是推荐大家多多少少要运动的，保持运动习惯不仅是为了减脂，还可以让我们的身体健康，坚持运动最最最重要的是要找到适合自己的运动，不管是跳操、跑步还是跳绳、游泳，就是多尝试自己热爱的运动。你要是一开始就很抵抗运动的话，肯定坚持不下来的。 因为我是瑜伽 普拉提老师，减肥初期是做瑜伽 普拉提多一些，后期体重降下来了塑型的时候会加入力量，这样线条会很好看。 🌟开始减脂期可以一周4-5练，周末休息，运动不要不要天天练，第一是不好坚持，第二是肌肌肉的合成也需要时间，肌肉也需要休息的。 🔥然后就是饮食方面，减脂期就是16~8进食法，保持16个小时的进食时间，在8个小时内吃完3餐，吃饭的时候养成细嚼慢咽，吃饭稍微有一点点饱的时候就放下筷子，不要再吃了。当然这是我减脂期的饮食方法，到后期练力量了就可以一日三餐正常吃饭，注意饮食结构，要学会吃，而不是乱吃一通，既不健康也不会让你变好看，建议要均衡饮食，什么都要摄入一点，比如蛋白质、蔬菜，还有碳水也需要摄入，油脂也需要摄入。油脂摄入不够的话，可能容易上厕所比较困难。还有就是，零食跟甜品这些我是完全戒掉的，我是一点都不碰的。我也吃零食跟甜品，一吃就会停不下来。所以我家里从来不囤这些东西，我也从来都不吃这些东西。我饿了我就会去吃饭，不会想去吃零食。 🌟就是像我这样子的饮食习惯，再搭配运动，坚持3个月，你的体重跟你的体型肯定是会有变化的。我之前有尝试过液断节食，还有什么牛奶减肥法，21天减肥法。一些变相节食的最后不易例外，都反弹回去了，甚至比我之前更重要。极端减肥的方式，最后都非常容易的暴食，甚至严重的话，可能会患上暴食症。你就一天到晚只想吃东西，其他什么事都不想干，所以大家一定要正确减脂啊 🌟减肥减脂真的是一个长期的事情，你不能着急总想着短期就要减掉多少斤，要去生活化减脂。最后一些建议就是去看你的身体维度变化，而不是去看你的体重。体脂率要比你秤上的数字重要的，不要经常的称体重，这样子的话，心情有一些影响也会焦虑。365建站365建站客服QQ：800083652

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