发布日期：2024-11-27 10:37    点击次数：162

现代人讲求孕前优生优育，备孕期间，养卵、养精都是非常重要的每一环，若年纪较轻至少也要备孕3个月；属于高龄的女性代谢时间则需要长，所以至少要半年的时间调整。

另外，每个月的经期结束后，一定要好好检讨自己当月的经血状况，像是经血的颜色深或浅？量多不多？会不会经痛？变得没有规则性等，从中观察当月对子宫、卵巢的保养是否还欠缺了什么？

月经来时会希望经血排干净，在食物选择上应尽量以温性为主，一些冰品、饮料、寒性食物要少吃避免寒性入侵，体内受到寒性刺激，子宫会自动出现月经突然结束而没有排干净、逆流等情况，长期可能造成子宫与卵巢的伤害，间接影响受孕几率。

卵子与精子需要的营养非常均匀，如果过于偏食，或曾经长期减肥，体内缺乏某些营养，卵就不会漂亮，也就不容易受孕。为了帮助怀孕成功，不妨试试以下这十类食物：

● 深绿色蔬菜：如菠菜、花椰菜、油菜

深绿色蔬菜有丰富的叶酸、维生素A、维生素B2、铁、锌等，叶绿素的含量也高，可以帮助身体营养的吸收、调养气血，促进卵的滋润，亦有助产生健康的精子。

● 含胶质的食物：如猪蹄筋、猪脚、白木耳、黑木耳

多吃一些富含胶质的食物可以帮助补充肾阴的不足，稳定雌激素之平衡，若不敢吃较油腻的猪蹄筋或猪脚，可以把白木耳、黑木耳打成汁，搭配牛奶一起喝，不仅热量低，又能滋阴养颜，对女性的好处非常多。

● 黄色蔬菜：如南瓜、山药、胡萝卜

养卵、养精还需要补气血的食物，像是山药、南瓜这类属于黄色蔬菜，可以针对脾胃温养，除了开胃窍还能帮助吸收、代谢。其中，山药也被研究出富含植物雌激素，可以刺激排卵。

● 精瘦肉：牛肉、猪肉、乌骨鸡肉

如果排卵后的黄体不足，就是肾气不够，表示食物方面有些缺失，此时就要多补充富含蛋白质、铁、锌的瘦肉，若只吃菜不吃荤，可能会有贫血状况，所以营养要均衡。

● 各种豆类：红豆、黄豆、黑豆

豆类含有丰富的维生素E、维生素B6，其中维生素E又称生育醇，缺乏可能会造成睾丸的伤害，且维生素E还能帮助排卵。

● 坚果类：杏仁、芝麻、花生

坚果类也是含有丰富的维生素E与好的植物性油脂，可以帮助滋长肾气。中医的肾气并非指肾脏，还包括卵巢、子宫、头发、骨骼，所以备孕期可以多补充坚果种子类的食物。

● 海鲜类：牡蛎、海虾

海鲜中锌的含量非常高，如：牡蛎、海虾，同时锌也是男性很重要的助孕营养素，因为精子需要好的活动力。

● 植物油：橄榄油

准备怀孕的女性，少吃反式脂肪、精制糖等碳水化合物，摄取植物性脂肪，可以帮助排卵、受孕。

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● 蛋奶类：鸡蛋、牛奶

蛋类与奶制品都含有丰富的蛋白质、钙质，每天至少一份女性比较不会有排卵的问题。

● 水果类：木瓜、释迦、芒果

水果含有丰富的维生素C，有天然的抗氧化剂，可以保护细胞及帮助排卵，且摄取足够的维生素C也能增加精子数量，应选择鲜艳、温性的种类。

容易手脚冰冷或燥热的体质，应少吃寒凉的水果，例如：瓜类；而燥热的体质则要慎选榴莲吃的量。

小知识

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