聚焦镜片 调整紊乱的睡眠节律，就算尝试100种方法都离不开这一点
如果说失眠的原因多种多样，那么失眠的行为则有一个共同的表现，就是睡眠节律紊乱。
国际上把认知行为疗法作为疗愈失眠的第一方法。认知行为可以分为两个层面，一方面是自上而下，从认知出发，活法指导技法，理论指导实践，另一方面是自下而上，刻意训练技法，从而修正活法，属于实践影响理论。
如果从影响睡眠的情绪疗愈入手，属于认知疗愈，比如抑郁，焦虑就需要从情绪情感出发，引出失眠的症结，从而修正失眠。
直接从调整睡眠节律出发，属于行为疗法，这个也是很重要的。
根据各种睡眠研究证实，调整睡眠节律最关键的是早起。
是的，是早起，而不是早睡。为了使晚上睡眠欲望和动力更强烈，还要提出一个更高要求，就是要比平时醒来的时间早半个小时。
365建站客服QQ：800083652假如你一般是早晨7点起床，那么，在接下来的几个星期里，应当在早晨6点30分就起来。
这听起来似乎算不上什么难事，可是，假如你一直以来都睡不好，那可是一件很难办到的事情。美国睡眠临床研究显示，这是治疗失眠症的最有效办法。
无论夜间睡得好不好，睡了多长时间，都应当按照新的起床时间表起床。这一点非常重要，人的无意识思维以及人的身体节律决定你什么时候会睡着，但是，你可以有意识地决定什么时候醒来。当你把醒来的时间加以改变后，其他的周期部分也会相应发生变动。
社会科学家研究后发现，如果把想要实现的目标写下来，并决心做到，那么，实现所希望的目标就会容易得多。因此，请大家现在就这么做，把新的起床时间表写在一张纸上，并贴在床边。上床之后，立即把闹钟上好。把闹钟时间调早半个小时。
《睡眠科学》这本书指出，如果我们只接收太阳光这一个光源那身体的运转大概是这样的。
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我们大脑中，有一个视交叉上核，当光透过眼睛到达视交叉上核，它就会根据接收到的光照强度，来判断现在是几点，从而调控整个身体荷尔蒙的分泌，这就是昼夜节律。
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通过早起，跟随太阳出升节律，慢慢就会养成与天地同频的节奏，从而改善睡眠节律紊乱，走出睡眠。
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